As sentadillas son os exercicios básicos e un dos máis efectivos que axudan a facer as pernas delgadas e fermosas. Ao mesmo tempo, paga a pena descubrir se é posible agacharse con varices das pernas, xa que a carga extra nos vasos pode ser perigosa, o que agravará a situación. Para non prexudicar a súa saúde, cómpre facer exercicio correctamente.
É posible facer agachamentos con varices?
A prohibición do exercicio na maioría dos casos está asociada a un enfoque incorrecto da actividade física.
Moitas persoas, querendo obter un resultado rápido, comezan a adestrar duro, realizando un gran número de repeticións e mesmo con peso adicional. Como resultado, unha persoa non só lesiona os músculos, senón que tamén sobrecarga o sistema vascular, e isto leva ao agravamento das varices.
Descubrir se é posible agacharse con varices, considere as consecuencias negativas dun adestramento incontrolado. En primeiro lugar, hai un aumento da rede vascular e tamén aumenta o risco de trombose.
Ademais, hai unha sensación de ardor, así como dor e pesadez nas pernas. Outra consecuencia desagradable é o inchazo das pernas.
O programa de formación debe ser moderado e ben deseñado. É importante excluír a carga estática, así como os complexos de potencia, dando preferencia á ximnasia lixeira. Ademais, os deportes están permitidos nas fases iniciais do desenvolvemento da enfermidade e, se hai risco de trombose, as clases están estrictamente prohibidas. Os exercicios sinxelos, incluíndo sentadillas adecuadas sen peso adicional, son útiles porque as paredes dos vasos sanguíneos están reforzadas e mellora a circulación sanguínea.
É importante entender cando está prohibido balancear os membros inferiores durante a expansión da vea. Durante o adestramento, debes controlar o teu estado.
Considere os sinais do corpo nos que se deben deter as clases:
- posible dor e sensación de ardor nas pernas;
- outro sinal desagradable - inchazo das veas que comezaron a abultarse, así como a decoloración da pel dos membros;
- prohíbese facer deporte se as pernas zumban ou aparecen calambres;
- un sinal de aviso é un aumento da presión arterial.
Se as desviacións son menores, podes tentar agacharte, usando roupa interior de compresión que apoie as veas.
Sentadillas correctas para varices das extremidades inferiores
Se aprendes a realizar o exercicio correctamente, podes mellorar o estado das veas e facer fronte a moitos dos síntomas desagradables das varices.
En primeiro lugar, vexamos cales son os exercicios, xa que podes agacharte de diferentes xeitos.
- Pequena. Neste caso, a pelve non cae baixo, o que lle permite concentrar a carga nos músculos das coxas e nádegas.
- Profundo. Ao realizar esta variante do agachamento, as nádegas caen baixas, o que leva ao feito de que o número máximo de músculos das pernas recibe a carga.
- Powerlifting. Nesta versión, a carga principal concéntrase nos músculos superiores das pernas e a pelve redúcese ata que as coxas sexan paralelas ao chan. Para a perda de peso, moitos escollen esta opción.
Con varices, as pequenas agachamentos considéranse as máis aceptables, pero vale a pena notar que despois dun certo tempo a carga pódese aumentar, caendo máis baixo, implicando así máis músculos no traballo. Ademais, paga a pena aumentar gradualmente o número de repeticións.
Ao principio, podes facer 5 veces, e despois, en cada adestramento, podes facer 2-3 repeticións máis. Os movementos deben ser suaves, xa que a dureza pode provocar dor nas articulacións e outras consecuencias desagradables.
Con varices, as agachamentos deben realizarse do seguinte xeito:
- separa os pés ao ancho dos ombreiros e mantén as mans cara abaixo;
- dobra un pouco as costas na parte baixa das costas, pero os ombreiros deben estar endereitados;
- comeza a baixar lentamente, dobrando os xeonllos;
- a pelve debe ser tirada cara atrás para que os xeonllos non vaian máis aló dos calcetíns;
- báixate o máximo posible ata que as cadeiras cheguen paralelas ao chan;
- levanta as mans diante de ti ou mantéñase na cintura;
- chegando ao punto final, volve lentamente á posición inicial;
- non levante os talóns do chan, xa que isto aumenta a carga nas pernas;
- outro punto importante: os xeonllos non deben diverxir cara aos lados e non unirse, se non, a carga transferirase en maior medida sobre eles.
Cando se faga exercicio con varices, recoméndase alternar os exercicios realizados en posición vertical e horizontal. Os médicos recomendan descansar despois de cada exercicio, para o que debes deitarse de costas, levantar os brazos e as pernas e sacudilos.
Recoméndase deitarse en posición horizontal durante 10-15 minutos. Isto aliviará o estrés e mellorará a circulación sanguínea. Mesmo despois dun adestramento, podes tomar unha ducha fresca, dirixindo o chorro ás pernas. Recoméndase complementar o adestramento con paseos diarios ao aire libre.
Ademais, a distancia percorrida non importa, xa que o principal é que o corpo está saturado de osíxeno, e isto é necesario para normalizar o fluxo sanguíneo e reducir o risco de coágulos sanguíneos. Escolle lugares para afastarse das estradas e das fábricas.
Exercicios útiles para varices
Se as veas están dilatadas, isto non significa que teñas que ter medo aos deportes, porque hai instrucións que non só son seguras, senón tamén útiles. Coa súa axuda, é posible mellorar a saída venosa e linfática, aumentar a resistencia física, normalizar o fluxo arterial, así como mellorar o ton das veas e a circulación periférica. Como resultado, o proceso de curación da enfermidade acelerarase significativamente. Antes de escoller unha dirección deportiva, asegúrese de consultar a un médico.
Fitness. A solución máis exitosa é o fitness na piscina, xa que a auga reduce significativamente a carga. Ademais, a presión da auga reduce o risco de estancamento do sangue nas veas. Tampouco está prohibido adestrar no ximnasio ou na casa. Entre os exercicios de forza, debes escoller aqueles que se realizan en posición sentada e deitado. O máis eficaz e seguro: estirar, balancear e flexionar. Como carga cardio, paga a pena dar preferencia a unha bicicleta estática. A duración do adestramento non é superior a 30 minutos.
Baixo a prohibición son clases de estepa, aeróbic, artes marciais, bailes activos con moitos saltos.
Ao facer adestramento de forza, é importante evitar exercicios que supoñen moito estrés nos músculos das pernas. En canto ao uso de peso adicional, está terminantemente prohibido levantar máis de 5 kg en caso de enfermidade vascular.
Ioga e Pilates. Pode que che gusten estas indicacións, que che permiten facer o corpo fermoso e flexible. A mellor solución é estar de pé e equilibrar as posturas.
Tamén se recomenda prestar atención ás asanas que desenvolven a rexión pélvica e abren os ligamentos poplíteos. Asanas invertidas serán útiles para as varices.
Pilates é a dirección máis segura, porque é simplemente imposible lesionarse durante as clases. Este tipo de ximnasia axuda a tensar o corpo, fortalecer os músculos, ligamentos e articulacións. Pilates desenvolve os músculos da pelve pequena, e esta é unha excelente prevención de varices.
Agardamos que agora non teñas dúbidas sobre se é posible realizar agachamentos con varices. Use estas recomendacións e dea preferencia aos adestramentos suaves e despois non deberían xurdir problemas.